Для эффективной домашней тренировки можно гири купить Киев, использовать утяжелители, а также специальные тренажеры. Независимо от вида тренировки необходимо заботиться о мышцах, используя дополнительные средства и приемы для их расслабления.
Отдых после тренировки
Каждый опытный спортсмен и посетитель спортзала должен знать, как важен длительный отдых для организма. Этот этап стоит воспринимать на уровне с тренировкой, поэтому, если вы желаете достичь целей и повысить собственные показатели, нужно соблюдать режим. Вы можете подобрать один из множества действенных способов, чтобы получить максимальный результат.
Первый вариант — баня или сауна. Их можно найти во многих тренажерных залах. За счет увеличения температуры в сауне ускоряется кровяное давление и организм быстрее насыщается необходимыми веществами. Таким образом, процесс регенерации протекает быстрее. Посещать сауну стоит после интенсивных физических нагрузок, кардио тренинга или непосредственно перед сном.
Еще один действенный способ — посещение бассейна и прием горячего душа. Вы можете поплавать в расслабленном темпе, чтобы отдохнуть после тренинга. Не менее важно плавать медленно, иначе этот процесс может превратиться в дополнительную тренировку.
Большое значение имеет растяжка, хотя ее игнорирует большее количество посетителей зала. Такой способ позволяет снять напряжение и расслабить мышцы. Тренера советуют растягиваться по завершению физических нагрузок, пока мышцы еще хорошо разогреты. Главное не спешить и выполнять каждое упражнение от 20 до 40 секунд.
Многие профессиональные спортсмены прибегают за помощью личных массажистов, чтобы иметь возможность полностью расслабить все мышечные волокна.
Четыре правила хорошего отдыха
Кардиоупражнения имеют значение для укрепления здоровья, поскольку во время их выполнения в организм попадает большое количество кислорода. После тренировки важно выполнить аэробную нагрузку около 20 минут. Вы можете пройтись на беговой дорожке, выбрать орбитрек или покрутить педали на велотренажере. Для домашнего использования можно скакалки купить Украина или складной тренажер. Такой подход позволяет ускорить кровоток и расслабить мышцы.
Что еще можно сделать:
- Можно выпить чашку зеленого чая, который полезен для сердечно-сосудистой системы. Он также содержит достаточное количества антиоксидантов и способствует расслаблению.
- Некоторые спортсмены практикуют техники с интервальным дыханием.
- Для восстановления имеет значение здоровый сон, поэтому не забывайте спать более 7 часов.
Методы расслабления каждый выбирает для себя сам, ориентируясь на свой организм и его запросы.
Сколько времени занимает восстановление после тренировки
Для полного восстановления необходимо около 3 дней, поэтому не имеет смысла тренироваться в зале каждый день. Также на скорость восстановления влияет объем мышечной массы. Для силовых тренировок характерны микротравмы, поэтому для реабилитации после них требуется больше времени.
Основные фазы восстановления:
Быстрое. Занимает 30 минут после тренинга. В этот момент организму нужна глюкоза и питательные вещества.
Замедленное. После приема пищи начинается процесс регенерации клеток и тканей, получивших микротравмы.
Суперкомпенсация. Данная стадия наступает спустя 72 часа после тренировки.
Отсроченное. Если одна тренировка была пропущена, процесс восстановления замедляется.
Вы можете купить валик массажный, и использовать его для самостоятельного массажа в домашних условиях. Под весом собственного тела можно проработать любые зоны, сделать мышцы более эластичными. Такая процедура не занимает много времени, а сам валик можно хранить под кроватью или диваном.